건강하게 오래살기위해 해야될것들

건강하게 오래 살기 위한 핵심 습관 🔑
우리 몸은 다양한 물질들이 균형을 이루며 건강을 유지해요. 식욕을 높이는 호르몬과 억제하는 호르몬, 암을 유발하는 물질과 억제하는 물질이 공존하며 균형을 맞추죠. 이 균형이 깨지면 병이 생기는데, 가장 큰 원인 중 하나가 바로 스트레스입니다.

1. 스트레스 관리의 중요성 🤯
현대 사회, 특히 경쟁이 치열한 한국에서는 스트레스가 만병의 근원이 될 수 있어요. 스트레스를 담배, 소주, 삼겹살 등으로 푸는 것은 오히려 건강을 악화시키는 지름길! 스트레스를 건강하게 해소하는 방법을 찾아야 해요.

2. 나이대별 식단 조절 🍚

40대 이후 탄수화물 줄이기: 30대까지는 소화 효소나 인슐린 같은 호르몬 분비가 왕성하지만, 40대부터는 줄어들어요. 젊을 때처럼 흰쌀밥, 흰 밀가루를 많이 먹으면 당뇨병 위험이 커지니 양을 절반으로 줄이는 것이 좋아요.
저녁은 가볍게: 저녁 식사는 소식하는 것이 건강과 숙면에 도움이 돼요. 아침을 든든하게 먹고 저녁은 가볍게 먹는 습관을 들이세요.
단백질 섭취: 암 환자의 경우, 암 자체와 항암 치료가 단백질을 파괴하므로 단백질 보충이 필수적이에요. 단백질은 우리 몸의 기둥과 같아서 부족하면 몸 전체가 무너질 수 있어요.
항산화 식품: 스트레스 등으로 생기는 활성산소는 세포 DNA를 손상시켜요. 활성산소를 제거하는 데 도움이 되는 수소가 풍부한 베리류를 섭취하는 것이 좋아요.
3. 최고의 운동, 걷기 🚶‍♀️

기본 중의 기본: 운동은 몸속 유해 물질과 유익 물질의 균형을 맞추는 가장 중요한 활동이에요. 특히 걷기는 최고의 유산소 운동!
맨발 걷기의 효과: 맨발로 땅을 걸으면 지구의 이온(특히 수소)과 우리 몸이 연결되어 활성산소(O)를 물(H₂O)로 바꾸는 데 도움을 줄 수 있어요.
노년기 근육 유지: 60~70대가 넘으면 허벅지 근육이 줄고 탄력이 떨어지는 '사코페니아'가 오기 쉬워요. 걷기는 다리 근육을 강화해 낙상과 이로 인한 골절, 혈전 위험을 줄여줘요.
4. 충분한 수면 😴
세포, 특히 뇌세포는 잠자는 동안 쉬어야 해요. 잠을 제대로 못 자면 세포가 쉬지 못해 병이 생기기 쉽고, 특히 치매와도 관련이 깊어요. 규칙적이고 충분한 수면은 필수!

5. 유전보다 생활 습관 💪
모든 병의 약 15%는 유전적 요인이지만, 나머지 85%는 스트레스, 식습관, 운동 부족 등 생활 습관에 의해 만들어져요. 건강한 생활 습관을 통해 질병의 상당 부분을 예방할 수 있다는 점을 기억하세요!